NexRing如何測量睡眠分(fēn)數？

NexRing通過動态測量靜息心率、體(tǐ)溫、運動以及在不同睡眠階段（包括淺度、深度和REM）的時間來分(fēn)析睡眠質量。NexRing的專有算法将這些測量結果組合成獨特的睡眠模式彙總圖。

睡眠分(fēn)數的含義

睡眠分(fēn)數旨在提供全面的睡眠情況視角（即整體(tǐ)睡眠質量）。它綜合考慮多個因素，包括總睡眠時間、睡眠效率（夜間實際睡眠時間占總入床時間的百分(fēn)比）、入睡延遲以及NexRing應用程序中(zhōng)睡眠圖标的其他指标（類似新月形狀的标簽）。

睡眠分(fēn)數的評級

準備狀态、活動和睡眠分(fēn)數及其貢獻者的評級範圍爲0-100。

85-100：最佳

70-84：良好

60-69：一(yī)般

0-59：需要注意

85分(fēn)或更高可能表示你已經準備好迎接新的挑戰。分(fēn)數低于70意味着你可能從優先考慮指定區域的休息和恢複中(zhōng)受益。

查看睡眠分(fēn)數的位置

睡眠分(fēn)數顯示在主頁圖标上的“準備就緒”、“睡眠”或“活動分(fēn)數”附近，看起來像一(yī)個小(xiǎo)的主頁選項卡。你還可以在“準備就緒”、“睡眠”或“活動”選項卡中(zhōng)的分(fēn)數旁邊查看。此外(wài)，你可以通過選擇應用程序頂部的“今日日曆圖标（看起來像一(yī)個翻蓋式日曆）”來訪問相應日期上方的分(fēn)數。

新的睡眠分(fēn)級算法對睡眠分(fēn)數的影響

自2023年5月起，NexRing推出了一(yī)種新的睡眠分(fēn)級算法。這個新算法利用了NexRing的額外(wài)傳感器和增強的内存容量，以提供更精确的睡眠階段檢測。

睡眠階段對你的準備狀态和睡眠分(fēn)數起着重要作用，因此新的睡眠階段算法可能會暫時影響你的準備狀态和睡眠分(fēn)數。在新算法推出後的兩周内，你的分(fēn)數變化将最爲明顯，并随着NexRing重新校準你的基線而穩定下(xià)來。在這段時間内，約有1%的NexRing用戶的分(fēn)數可能會下(xià)降7-9分(fēn)，盡管對于大(dà)多數成員(yuán)來說，這些變化并不顯著。

改善睡眠分(fēn)數的方法

記住你的身體(tǐ)知(zhī)道自己需要什麽，并通過睡眠評分(fēn)提醒你關注這些需求。如果你發現自己的分(fēn)數低于70分(fēn)，可能是時候專注于提高分(fēn)數至85分(fēn)了。

以下(xià)是一(yī)些提高睡眠分(fēn)數的提示，你可以爲這些選項添加标簽，并觀察睡眠數據的趨勢變化。

給予充足的睡眠時間：确保每晚有足夠的時間睡覺，建議爲7-9小(xiǎo)時。這意味着你需要安排8-10小(xiǎo)時的時間從上床到早上起床，以考慮以下(xià)是我(wǒ)優化後的文章：

标題：如何衡量睡眠質量并改善睡眠

NexRing如何測量睡眠質量？

NexRing使用動态測量靜息心率、體(tǐ)溫、運動以及不同睡眠階段（淺度、深度和REM）的時間來分(fēn)析睡眠質量。NexRing的專有算法将這些測量結果綜合成獨特的睡眠模式圖。

睡眠質量的評估指标

睡眠質量的評估指标可以提供對整體(tǐ)睡眠狀況的綜合了解。它綜合考慮多個因素，包括總睡眠時間、睡眠效率（實際睡眠時間占總入床時間的百分(fēn)比）、入睡延遲以及NexRing應用程序中(zhōng)睡眠圖标的其他指标（例如新月形狀的标記）。

睡眠質量評分(fēn)的等級劃分(fēn)

準備狀态、活動和睡眠質量評分(fēn)的等級劃分(fēn)範圍爲0-100。

85-100：優秀

70-84：良好

60-69：一(yī)般

0-59：需要改進

85分(fēn)或以上可能表示你已經準備好迎接新的挑戰。低于70分(fēn)意味着你可能從更注重休息和恢複的指導中(zhōng)受益。

查看睡眠評分(fēn)的位置

睡眠評分(fēn)顯示在主頁圖标上的“準備就緒”、“睡眠”或“活動分(fēn)數”附近，看起來像一(yī)個小(xiǎo)的主頁選項卡。你還可以在“準備就緒”、“睡眠”或“活動”選項卡中(zhōng)的分(fēn)數旁邊查看。此外(wài)，你可以通過選擇應用程序頂部的“今日日曆圖标（看起來像一(yī)個翻轉的日曆）”來訪問特定日期上的分(fēn)數。

新的睡眠分(fēn)級算法對睡眠評分(fēn)的影響

自2023年5月起，NexRing推出了一(yī)種新的睡眠分(fēn)級算法。這個新算法利用了NexRing的額外(wài)傳感器和增強的内存容量，以提供更準确的睡眠階段檢測。

睡眠階段對準備狀态和睡眠評分(fēn)起着重要作用，因此新的睡眠階段算法可能會暫時影響你的準備狀态和睡眠評分(fēn)。在新算法推出後的兩周内，你的分(fēn)數變化會最爲明顯，并随着NexRing重新校準你的基線而穩定下(xià)來。在這段時間内，大(dà)約1%的NexRing用戶的分(fēn)數可能會下(xià)降7-9分(fēn)，盡管對于大(dà)多數用戶來說，這些變化并不顯著。

改善睡眠評分(fēn)的方法

記住，你的身體(tǐ)知(zhī)道自己需要什麽，并通過睡眠評分(fēn)提醒你關注這些需求。如果你發現自己的評分(fēn)低于70分(fēn)，可能是時候專注于提高評分(fēn)至85分(fēn)了。

以下(xià)是一(yī)些提高睡眠評分(fēn)的提示，你可以爲這些選項添加标簽并觀察睡眠數據的趨勢變化。

充足的睡眠時間：确保每晚有足夠的時間睡覺，建議爲7-9小(xiǎo)時。這意味着你需要安排8-10小(xiǎo)時的時間從上床到早上起床，以考慮入睡和起床前的準備時間。

創建一(yī)個良好的睡眠環境：确保你的卧室安靜、暗淡和涼爽。使用窗簾、耳塞或白(bái)噪音機來降低噪音幹擾。另外(wài)，選擇舒适的床墊和枕頭，并确保你的床上用品幹淨舒适。

建立規律的睡眠時間表：盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床。建立一(yī)個固定的睡眠時間表有助于調整你的生(shēng)物(wù)鍾，提高睡眠質量。

避免刺激性物(wù)質：避免在睡前攝入咖啡因和飲用含酒精飲料。咖啡因是一(yī)種刺激物(wù)質，可能會幹擾你的睡眠。酒精雖然有鎮靜作用，但會影響睡眠的質量和連續性。

放(fàng)松技巧：在睡前嘗試一(yī)些放(fàng)松技巧，如深呼吸、冥想或溫熱浸泡。這些技巧有助于緩解身體(tǐ)和心理的緊張，促進更好的睡眠。

限制日間睡眠：如果你有困倦的白(bái)天時刻，盡量限制日間睡眠時間和持續時間。長時間的白(bái)天睡眠會影響晚上的睡眠質量和入睡時間。

進行體(tǐ)育鍛煉：适度的體(tǐ)育鍛煉對睡眠質量有積極影響。但要注意，不要在臨近睡眠時間進行劇烈運動，以免過度興奮。

管理壓力：學會有效的應對壓力和焦慮，例如通過冥想、瑜伽、閱讀或與朋友交流來放(fàng)松自己。壓力和焦慮會影響睡眠質量，因此找到适合你的應對方法很重要。

避免使用電(diàn)子設備：在睡前幾小(xiǎo)時避免使用電(diàn)子設備，如智能手機、平闆電(diàn)腦和電(diàn)視。這些設備的藍(lán)光會幹擾你的生(shēng)物(wù)鍾，抑制褪黑激素的分(fēn)泌。

尋求專業幫助：如果你遵循了上述建議但仍然困擾着睡眠問題，考慮尋求專業的醫療或心理咨詢師的幫助。他們可以評估你的睡眠情況并提供個性化的建議和治療方案。

通過采取這些改善睡眠質量的方法，你可以提高睡眠評分(fēn)并獲得更好的睡眠。請記住，每個人的睡眠需求和偏好都有所不同，因此要找到适合自己的方法和規律。