随着時間的流逝，不良的姿勢可能是由日常活動習慣引起的，例如坐在辦公椅上，盯着電(diàn)腦，抱着手機，在同一(yī)肩膀上扛起錢包，開(kāi)車(chē)，長時間站立，照顧小(xiǎo)孩，甚至睡覺。

不良姿勢很容易成爲第二天性，導緻和加重背部和頸部疼痛的發作，并破壞脊柱結構。幸運的是，影響姿勢和人體(tǐ)工(gōng)程學的主要因素完全在一(yī)個人的控制能力範圍内，并且不難改變。

了解不良姿勢如何導緻頸部疼痛

以下(xià)指南(nán)提出了幾種改善姿勢和人體(tǐ)工(gōng)程學的方法，特别是對于在一(yī)天中(zhōng)大(dà)部分(fēn)時間都坐在辦公椅上工(gōng)作的人。

确定由不良的人體(tǐ)工(gōng)程學和姿勢引起的背痛的警告信号 如果背痛在一(yī)天或一(yī)周中(zhōng)的某些時間（例如在電(diàn)腦前坐在辦公椅上一(yī)整天後，但不是在周末），則背痛可能是人體(tǐ)工(gōng)程學和姿勢不佳的結果;

疼痛從頸部開(kāi)始，向下(xià)移動到上背部，下(xià)背部和四肢;改變位置後疼痛消失;新工(gōng)作，新辦公椅或新車(chē)經曆的突然背痛;和/或持續數月的背痛。

坐在辦公椅上和站立

時保持身體(tǐ)對齊 站立時，将體(tǐ)重均勻地分(fēn)配到腳的前部，後部和側面。坐在辦公椅上時，請充分(fēn)利用椅子的功能。坐直，将耳朵、肩膀和臀部對齊成一(yī)條垂直線。任何長時間的坐姿，即使是一(yī)個好的坐姿，都可能令人疲憊。以筆直的背部向前移動到座椅的邊緣，可以與坐靠辦公椅的支撐交替進行，以減輕背部肌肉的工(gōng)作。

有些人受益于通過坐在平衡球上實現的自然平衡姿勢;在這種姿勢下(xià)，骨盆被輕輕向前搖晃，增加腰部曲線，自然地将肩膀向後移動（類似于坐在椅子椅的邊緣）。

還要注意并避免不平衡的姿勢，例如坐着時腿交叉不均勻，向一(yī)側傾斜，肩膀向前蜷縮或傾斜頭部。

起身運動

随着肌肉疲勞，懶散，下(xià)垂和其他不良姿勢變得更加可能;這反過來又(yòu)給頸部和背部帶來了額外(wài)的壓力。爲了保持放(fàng)松但支撐的姿勢，請經常改變姿勢。一(yī)種方法是每半小(xiǎo)時坐在辦公椅上休息一(yī)段時間，持續兩分(fēn)鍾，以便伸展，站立或行走。

坐下(xià)時使用姿勢友好的道具和符合人體(tǐ)工(gōng)程學的辦公椅 支撐性人體(tǐ)工(gōng)程學“道具”可以幫助減輕脊柱的壓力和負荷。

符合人體(tǐ)工(gōng)程學的辦公椅或帶有可調節背部支撐的椅子可用于工(gōng)作。

腳踏闆、便攜式腰部支撐物(wù)，甚至毛巾或小(xiǎo)枕頭都可以在坐在辦公椅上、軟家具上和開(kāi)車(chē)時使用。

使用旨在最大(dà)限度地減少背部勞損的錢包，包和背包也會影響良好的姿勢。

适當的矯正眼鏡，将電(diàn)腦屏幕定位到您自然的，靜止的眼睛位置也有助于避免頭部向前傾斜或拉傷頸部。

提高對日常環境中(zhōng)的姿勢和人體(tǐ)工(gōng)程學的認識 在工(gōng)作，家庭和遊戲中(zhōng)意識到姿勢和人體(tǐ)工(gōng)程學是灌輸良好姿勢和人體(tǐ)工(gōng)程學技術的重要一(yī)步。

這包括有意識地在背痛發作和特定情況之間建立聯系，在這些情況下(xià)，不良的姿勢或人體(tǐ)工(gōng)程學可能是疼痛的根本原因。